عتبر النوم الجيد من بين العوامل الأساسية لبناء جسم سليم بعد عامل التغدية الجيدة والراحة النفسية، لكن ماهو عدد الساعات الكافية للنوم؟ وهل هناك علاقة بين العمر وساعات النوم اللازمة؟
سنحاول في مقالة اليوم التطرق لعدد ساعات النوم اللازمة للجسم لكي يرتاح كليا، كذالك الإجابة عن إستفسار حول هل هناك تأثير على الجسم في حالة عدم حصول الجسم على القسط الطبيعي لعدد ساعات النوم؟
"النوم هو حالة طبيعية من الأسترخاء في الكائنات الحيّة، وتقل خلاله الحركات الأرادية والشعور بما يحدث في المحيط، ولايمكن اعتبار النوم فقدانا للوعي، بل تغيرا لحالة الوعي ولا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم إلا أن هناك اعتقادا شائعا ان النوم ظاهرة طبيعية لأعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية." ويكيبيديا
يتفاوت عدد ساعات النوم اللازمة التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في أحد الليالي أكثر من ليلة أخرى إلى عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة.
يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.
وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاأت الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير، والذين ينامون أكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل، ولكنهم طبيعيون. فنابليون وأديسون كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم آينيشتين كان من أصحب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه.
وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً. وأنه كلما زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم.
أصدرت المؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم إرشادات جديدة تحدد عدد ساعات النوم التي يحتاجها كل فرد يوميا اعتمادا على عمره، وذلك حتى يتمتع بقدر مناسب من النوم، وقضاء باقي يومه دون الإحساس بالحاجة للراحة.
فيما يلي نتائج البحوثات حول عدد الساعات الكافية للنوم :
* حديثو الولادة (0 - 3 شهور): 14 - 17 ساعة.
* الرضع (4 -11 شهرا): 12 - 15 ساعة.
* الأطفال الصغار (عام - عامان): 11 - 14 ساعة.
* الأطفال ما قبل سن الدراسة (3 - 5 أعوام): 10 - 13 ساعة.
* أطفال المدارس (6 - 13 عاما): 9 - 11 ساعة.
* المراهقون (14 - 17 عاما): 8 - 10 ساعات.
* صغار البالغين (18-15 عاما): 7 - 9 ساعات.
* البالغون (26 - 64 عاما): 7 - 9 ساعات.
* كبار السن (65 عاما فأكثر): 7 - 8 ساعات.